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用30+種感官體驗自然,意想不到的減壓放松

作者:Jing

 

《The Nature Process》(自然過程)是一本關于如何與自然重新連接的“練習手冊”,不僅能讓我們學會如何在自然中放松、減壓,更能讓我們建立與自然的深度連接,體驗與自然萬物溝通,親身體會到生命之網的智慧和力量,重新認識自我。這本書是英國生態心理學者Tabitha Jayne基于她所組織的同名的自然體驗課程而寫成。其中部分練習我以前已經在其他地方學過并且一直在做,但是沒有做得這么全面和系統過。其實,這真的是我看過的關于自然體驗的書中最全面的一本了,而且不論是成人或孩子都適用。我希望推薦給所有想要放松身心、希望回歸自然、或者也希望幫助他人回歸自然的伙伴們。

不知道“練習”這個詞有沒有讓大家覺得排斥,只是我暫時沒有想到書中Practice一詞的更好的譯法。其實對我來說,這樣的“練習”純粹是個玩耍、探索、享樂的過程。每天都必須得花時間去放松自己、融入自然地“玩”,這已經成了我的一種習慣。這樣做,全是為了“認識自我”、“做自己”,這對我來說真的是最重要的事了,不把這個基本需求解決好的話,覺都睡不好、飯也吃不香。當然,這里“認識自我”中說的“自我”其實正是我們前文中說的“生態自我”——不是我這個小小身體中包含的小我,而是和萬事萬物相連接、相交融的那個大我。

友情提示:如果你還沒看過上一篇的話,請點擊這里(關于是什么在阻礙我們回歸自然)。

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“自然過程”的練習包含五個部分:

自然臨在(Natural Presence):臨在(Presence)簡單地說就是“在這里”、“活在當下”。自然臨在的關鍵是,通過多種感官,來感知當下此地發生的一切。假想自己是個外星來客,剛剛到達地球,對這里的一切完全不了解,也不知道任何事物身上已被人類打上的“標簽”,你會怎樣通過感官來感知這里呢?

自然身體(Natural Body):通過多種感官,體會自己身體內部各個部分的感覺,不評判、不控制,接納自己的身體,學會讓身體運用自然的方式來調整到平衡狀態。

自然吸引(Natural Attraction):以自然的方式去思考。通過多種感官,找到自然中吸引你的某個事物,跟ta連接,從中找到支持自己成長的力量。

自然溝通(Natural Communication):自然的溝通是非語言的,我們無法像跟人說話一樣與山水或植物對話,但是我們依然可以通過多種感官(可見第一部分自然臨在的練習有多么重要),來獲取這些生命要傳達給我們的信息,接著再把這個信息“翻譯”成人類容易理解的。

自然放松(Natural Release):這部分的練習會幫我們感受到,自己是自然的一部分,是更龐大的生命體的一部分;感受到萬事萬物的內在連接,感受到被支持,感受到放松與平衡。

我將會陸續分享這五個部分的練習心得。雖然它們相互之間有緊密的聯系、也有交叉,但是我還是選擇按原書的順序把它們分隔開,是因為這樣我們對每個部分的理解會更清楚。

這五個部分中,自然臨在是最重要的基礎。而其他的部分,我們在熟悉、理解之后,可以根據自己的喜好來選擇,在每次練習時可以選擇全部五個部分,也可以挑選其中的幾個來進行練習。

如果你有幸長期過著融入自然的生活,“自然過程”的五個部分就會像是呼吸、走路一樣的簡單、會被下意識地在每一天使用。正如Tabitha說的,“自然過程”并不是她個人的發明,而是她十幾年來觀察不同的人與自然連接的方式后,做出的總結。而她的課程和這本書,主要是要幫助那些想要跟自然連接、卻找不到比較好的方法的人。對于長時間與自然分離的人來說,學會運用這個過程,比起完全隨機的探索,能更快地“進入狀態”。

可能你會問,做這樣的練習,需要到什么自然風景區嗎?需要花很長的時間嗎?其實完全沒必要。練習地點可以在鄉村也可以在城市。如果是城市的話,盡量在戶外的公園、小花園、小樹林等,如果實在沒有,跟自家陽臺的幾盆花草在一起練習也行,或者(對于實在不方便行走的人來說)一扇能看到戶外風景的窗口也可以。

人是自然的一部分。其實,人造的室內環境說到底也是自然的一部分。但是,如果有除了人以外的、其他自然生命加入,會讓我們的“自然過程”豐富得多,感受也深刻得多。而科學研究也早就表明,戶外綠地能迅速幫人減輕壓力、改善情緒、增強免疫力……所以,請多多去戶外吧!

練習時間不用很久。哪怕每天抽出20-30分鐘,只要全然投入,一樣會有很好的效果。而且,這個時間不必是單獨擠出來的,而是利用碎片化的時間,比如清晨外出經過樓下小花園的幾分鐘,等車時跟身邊的行道樹相處的幾分鐘,以及工作之余放空時凝視天空的幾分鐘,等等。不需要任何特殊設備,不需要花錢,只需要一顆愿意敞開的心。

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第一部分

自然臨在

“臨在”(presence)翻譯成大白話,其實就是“在這里”、在當下。

關于什么是“自然臨在”,其實從反面來理解比較好懂。你有沒有過明明身處森林、山水之中,腦子里還是放不下工作、或者想著“等會該吃啥”、或者糾結于自己剛拍的照片夠不夠美、或者跟同行伙伴爭辯著誰對誰錯之類的問題?其實這都是“沒在這里”的表現。我常喜歡去城市公園,除了觀察草木蟲鳥,我還喜歡觀察人,看他們做什么、說什么,我觀察到大部分人確實做不到“在這里”,只是自己可能沒有意識到(我自己過去也是他們中的一員)。

而怎樣檢驗自己是否做到了自然臨在?我個人總結出的一個檢驗方式是事后的記憶。如果過了一周、一個月甚至更久以后,你當時的自然體驗過程還是記得非常清楚,各種感官接收到的信息都記得,連當時身體里的脈動、胸口的溫度都能記得,閉上眼睛仿佛立刻就能穿越回去……那么這些信號表示,當時你確實做到“在這里”了。相反的,如果回憶起來一片模糊,好像不記得什么細節,甚至不確定自己到底是不是去過,這肯定是因為沒做到“在這里”。至少我個人體會是這樣的。人的記憶容量是無限的。如果做到“在這里”,能讓記憶呈現它讓人難以置信的潛力。

如果說整個“自然過程”是棵慢慢生長的樹,那么自然臨在就是根基。根基牢固,枝葉才能生長得飽滿。

其實自然臨在和冥想有些類似,只不過,大多數冥想是要我們覺察自己的內在,但自然臨在的目的主要是覺察外在的自然界。

Tabitha分享的,一位體驗者這樣回憶練習過程說:

“我來過這片森林和海濱很多次了,但(這次)就好像我從沒來過一樣……我想,那是一種覺醒。我能看到身邊的那么多生動的色彩、形狀、構造和連接。我看到很多有魔力的事。我會凝視一朵花并從中看到整個世界。之后很多巧合會發生,讓我覺得‘這就是跟我剛才觀察的那朵花有關的呀!’。以前我主要用視覺,但是現在我對身體的重量有感覺,也能感覺到太陽的溫度、微風吹拂的感覺……”

用自然收集物做的“拼盤”

用自然收集物做的“拼盤”

怎樣達到自然臨在?

最關鍵的一點就是運用多種感官。

我們不需要去刻意控制頭腦的思緒,而是轉移注意力到多種感官上,全方位地感受自然,多加練習,身體就知道怎樣用其自身的智慧讓頭腦安靜下來了。

其實,我們的感官遠遠不止常說的視聽嗅觸味這五種。在“自然過程”書中,介紹了多達54種感官,其中某些可能是有爭議的,但大部分是每個人都很容易認同的。而我自身能感受到的沒有54種那么多,所以以下僅僅介紹我比較確定的一部分。

當你閱讀以下的這些感官介紹,很可能會說“哎?這個我也感受到過??!只不過不知道叫這個名字罷了?!钡拇_,我們的太多感官是沒有被正式命名過的。而如果知道了有這個名字(你甚至可以換成你喜歡的其他名字),我們就可以在以后的生活中很容易地辨認出它們,而不是將它們當做可有可無的了。

跟感官相比,語言其實要“年輕”得多。感官是最古老的“語言”,是所有生命體都在使用的通用“語言”。通過多種感官,我們不僅是看到、聽到、聞到、觸摸到自然,還能用很多很多其他方法、用整個身體的內外部分一起、全面地、多角度地感受自然,與自然建立更深的連接。

另外,特別想跟有身體殘障的伙伴們說,人不是只有5種感官,而是有54種甚至更多,如果失去了其中一種,還有其他很多感官可以幫你跟自然溝通,自然過程的練習對你來說,是沒有阻礙的。

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感官的分類

第一類:輻射感(Radiation senses)

請注意這里的“輻射”不是說有害的輻射,而是物理學中的概念,指的是能量通過空間或介質,以波或者粒子的形式發射或傳播的過程。包括:

  • 視覺:這通常是我們日常最常使用的感官,有時我們太過依賴它,導致對其他感官察覺不明顯。
  • 閉眼視覺:閉眼后,我們也能夠感覺到光,比如睡眠過程中因為早晨光照漸強而醒來,這就是“光感”的體現。另外在頭腦平靜時,即便眼睛閉著、即便在黑暗中,“眼前”也可能出現一些圖像。
  • 色感:對于不同顏色(不同波長的光)的感覺。
  • 聽覺:雖然是五種最常用感官之一,但在視覺的主導下,聽覺常常被忽略、被低估。
  • 溫度感:對身體內外溫度變化的感覺。
  • 天氣感:這是一種綜合感官。在有天氣預報之前,過去的人們就是靠各種感官的綜合來判斷天氣的變化趨勢。

第二類:Feeling senses

抱歉,這里的Feeling我不太清楚怎么翻譯(不只是觸覺、譯成“感覺”又范圍太大了),我就留著原樣吧。Feeling senses包括:

  • 觸覺:不僅有體外觸覺(全身的皮膚都有觸覺),還有體內觸覺(肌肉、骨骼、關節、胃腸等身體各個內部部分的觸覺)。
  • 壓強感:我們最常感到壓強改變的時候是在水下,但其實我們日常生活中也能感受到大氣壓。對風的感覺也是一種壓強感(身體周邊氣壓的迅速變化)。感受壓強的“機械刺激感受器”(mechanoreceptor)是遍布全身的。
  • 重力感:重力感每時每刻都伴隨著我們,以至于我們都快感覺不到它的存在了?,F在就動一動,體會一下,你的身體各個部分有多重?
  • 饑餓感和渴的感覺:這兩種感覺其實有點類似。有時想吃東西,其實是因為我們渴了,所以要多加感受,別混淆了它們。
  • 排泄感:我們能感受到自己是否需要排便以及通過其他方式(比如排汗、哭泣等)排出毒素。
  • 平衡感:是綜合感官。這既和視覺、空間感有關,也要用到內耳里的平衡器官。
  • 距離感:綜合感官。通過視覺、運動感、方向感、速度感等感官來判斷一個物體跟你自身之間的距離。
  • 運動感:我們能感知自己是否在運動以及運動的方向。
  • 痛覺:包括體外和體內的痛覺。我以前以為痛覺是屬于觸覺的一種,但仔細感受后會發現并不是,有些痛覺是和觸覺無關的。
  • 情緒:情緒來自大腦中的邊緣系統。我們同時感知自己周圍的環境、身體內部的信息以及過去事物的信息,并產生情緒反應??茖W界仍然還在研究情緒產生的具體機制。我個人以前并沒有把情緒當做是種感官,但它確實是。

第三類:化學感官(Chemical senses)

感受到體內外化學物質變化的感官。

  • 嗅覺:我們常常低估自己的嗅覺,并且很少有意識地去用它。但你知道嗎,有個很有意思的研究發現,戴著眼罩的人們能夠通過聞氣味來找到方向,沿著一條“氣味小徑”成功地走下來。你的嗅覺也比你想象的要靈敏得多。
  • 味覺:這是一種常被誤解的感官。我們的味蕾能夠品嘗到的,只有酸甜苦咸鮮五種基本味。而品嘗過程中其他很多感受都不是味覺,比如食物的香氣是全部由嗅覺感知,軟硬、粘稠或酥脆等“口感”是由口腔內的觸覺感知的,冷熱是由溫度感感知的。
  • 濕度感:通過觸覺、壓力感以及溫度感等各種感官的綜合,我們能感覺到空氣中的濕度。
  • 荷爾蒙感:比如作為女性,在生理期前后對體內荷爾蒙的變化會比較敏感。

第四類:心理感官(Mental senses)

  • 意識感:我們能感知到自己的意識。對于這是否是感官,還是有很大爭議的。人們還不清楚意識感究竟產生于何處。
  • 語感:對語言的感受能力。比如我們說學外語要找語感,聽上去是很抽象的,其實就是看到或聽到外語時,不經過大腦“翻譯”,立刻能下意識地領悟的能力。
  • 方向感:包括對日月星辰的位置的感覺,對周圍的地貌的感覺等,這是一種能讓我們避免迷路的感官??上?,手機地圖的普及、星空的消失正在生產越來越多依賴科技、沒有方向感的“路癡”。
  • 時間感:試試看,是不是不用數數也能大概知道一分鐘有多長?
  • 心理壓力感:心理壓力并不只存在于頭腦里。其實我們的整個身體都可以感覺到心理壓力,并且做出相應的反應,比如某個身體部位發悶、有痛感等。Tabitha一再反復寫道,身心本來就是一體的。

第五類:社區感(Communal senses)

人天生有一種本能,想要成為社區的一部分。社區感包括:

  • 歸屬感:對自己屬于某個地方的感覺,對于人與人的相互支持、信任的感覺。在向生態社會轉型的過程中,歸屬感特別重要,因為對有歸屬感的地方,人們才會真正用心地去照顧。
  • 生育感:需要性和愛,想要繁衍后代、養育子女的感覺。要注意的是,我們身體的內在感官可能會受到外界社會規則的影響。學會仔細去感受之后,我們才能把這兩者區分開。
  • 自我感:就是心理學中所說的“自我”(ego)。
  • 想要旅行的感覺:你是不是經常也會有那種不知怎么就是想要出去走走的感覺?人類整個歷史上的大部分時間都在過著采集狩獵的生活,在自然中“旅行”或者說是移動,是深深刻入我們DNA的一種本能。

第六類:心靈感(Spiritual senses)

  • 對美的感覺:包括對音樂、文學、視覺藝術等的欣賞和創造。當我們感覺到某個事物中的美,我們才能更深層次地與ta建立連接。
  • 直覺:通常說的“第六感”。這就是我們不需要思考,不需要證據和分析推測,也能在無形中接受到信息的感覺。
  • 放松感和睡眠感:這是復雜的綜合感官,我們能感覺到自己的頭腦是否平靜,能感覺到身體是否放松。
  • 心靈感:這類感覺讓我們能夠探索周圍世界的深層意義。心靈感包括深層的喜悅和痛苦、狂喜的感覺、博愛、同理心等。
  • 合一感:對萬事萬物相互連接的感覺。感受到自己是“生命之網”的一部分。不是理性的知道,而是切身的感受。這確實是一種屬于身體的感官。

以上我只簡單介紹了我確實能體會到的34種感官。書中共介紹的54種感官中,有一部分(我覺得不確定的、較難感受到的)我沒有包括進來。

即便對于以上的這些,你可能也有一些疑問或意見。其中有些對你來說可能根本不算是感官,這沒關系,我寫這些的目的不是要分清楚人究竟有多少感官,更不是關于感官的科普。只是提醒大家,不只過度依賴感官中的一兩種,而是經常利用盡可能多的感官去感受自然,幫自己達到“自然臨在”。所以,只要挑選那些你認同的就好,這也是我處理原書中信息的方法。

每個人的不同感官的靈敏程度都是不同的,探索的方式也可以是不同的。

探索感官的一大阻礙在于,現代社會通常只鼓勵人們使用感官中的一小部分,對于其他,則認為是不重要的、不值一提的。真的是這樣嗎?

我想,經過自己的體會后,你會慢慢發現,它們每一個都非常重要。重力感、方向感、直覺等等,并不比視覺、嗅覺、聽覺等更“次要”??瓷先ニ坪酢皼]有什么用”,但正是這些看似“沒用”的感官,才能幫助構成一個立體的、完整的人,才能幫助我們發現自身與自然的連接。

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一些個人體會

探索多種感官的一個好方法是閉上眼睛,去掉我們最常過度依賴的視覺,你能體會到其他多少種感覺?當你能體會到更多感覺了,嘗試睜開眼睛,看看那些感覺有沒有什么變化?

當然,視覺本身也是很有力量的,也很有助于我們進入自然臨在的狀態。比如,我這幾天喜歡在朝陽下凝視雜草中的一些蜘蛛絲,觀察隨著微風擺動的蜘蛛絲反射出的七彩的光芒。我平時還喜歡看水面波浪上閃爍變幻的光影,看云流動,看各種植物和蟲子、砂石的微小細節……很多難以用相機記錄的景象,必須經由視覺才能感受到。

我們不一定要一次就體驗很多種感官,你可以每次選擇其中你感興趣的一兩種,花比較長的時間去專注地體驗它。比如,我會在入睡前專注于身體內部的觸覺和壓強感,能體會到血液在身體各個部分流動的感受,這還是一種助眠的好方法呢!在爬山時,有的時候會刻意挑選陌生的小路,專注于方向感、距離感等感官,來決定向哪走。雖然專注于某一種感官會讓我不得不過濾掉其他大多信息,但是讓頭腦平靜的效果卻是相當好的。

另一種練習方式是,體驗某種感官,之后閉上眼睛回憶這段體驗。這也是一種檢驗方法,還記得上文說的嗎,如果沒做到“在這里”,那是很難回憶起什么細節的。

為感官分類、命名,可能比你想象的更重要。這會加深你對每個感官接收到的信息的印象,下一次某個感覺突然出現時你也能更快地認出它。當我們對自身感官理解得越多、使用得越多,感官也能越快地幫助我們的頭腦平靜下來。

如果你居住在城市中,走在繁忙的街道上時,也是可以做探索感官的練習的,只是注意,千萬別在這樣的環境中打開所有感官,否則身體很快就會吃不消了。安全的做法是集中注意力在一兩個感官——適合在城市街道嘗試的有比如視覺(觀察天空、樹木和鳥),壓強感,觸覺(比如不同的路面給你的腳帶來的觸覺),溫度感,方向感等等。

在城市中,我們還可以通過在家種植花草的方式來給自己體驗感官的更多機會。觀察、觸摸花草、聞聞香氣,感受這時自己身體內的變化,內心的情緒……如果家中有了花草,這樣的練習每天都可以做。

分享一個關于體會重力感的特別的小練習(改編自《Animate Earth》)。我們通常說的“上下”方向,在宇宙中其實并不存在。人太小,地球那么大,我們看不到自己是站在一個巨大的、沒有上下之分的球體表面。我們站立時頭其實不是朝“上”的,而只是離地球表面更遠一點點。我常做這樣的一個小練習:躺在地上(最好是戶外林中的土地),用深呼吸、打開感官的方式讓頭腦安靜下來。接著,動動身體的各個部分,感受各個部分的重量,以及各個部分之間的關系。想象地球用ta巨大的身體把我牢牢吸住,像是巨大的磁鐵吸住一粒小小的鐵粉。我并不是面朝“上”的,我眼前的方向,在宇宙中其實可以是任何方向。想象身邊的草和樹也是這樣被地球牢牢吸住的。繼續在地上動動,感受這種吸引力對身體的作用。這個練習每次做,都會有不同的感受,很有意思。

我們可以盡量讓生活更豐富些。很多人常常夢想要換個工作,換個生活地點,很多時候是因為現在的環境讓自己覺得“膩”了。好像是暗暗感到,自己需要更多的感官刺激,卻不確定怎么去實現。其實不必花很多代價,不一定換工作或換地方,只要讓生活以適當的方式豐富起來,就能激活多種感官,讓“膩”的感覺消失得無影無蹤。

這里最大的阻礙其實是觀念上的——我們需要盡量去做一些主流觀念看來“沒用”的事。找回童年時的愛好,或是發現新的愛好,去探索和嘗試,不經意間就能鍛煉自己的很多種感官了。從事自己喜愛的勞動(可以包括園藝、烹飪、整理、手工藝等等)、放下功利心去做藝術創作(包括文學、書法、繪畫、音樂舞蹈等等,關鍵是完全不想著要如何被他人認可)、完全拋開競爭和“瘦身”想法的體育鍛煉、以及與電子產品無關的傳統游戲——都屬于這里說的“沒用”的事。你發現了嗎?這些沒用又好玩的事都是和身體直接相關的!而身體是我們跟自然連接的最直接的渠道。我過去沒覺得做這些事對自然體驗會有什么幫助,但后來越做越覺得,沒有它們,我的自然體驗是根本不會達到現在的深度的。

鍛煉多種感官,就像練習一門新的語言一樣,必須反復進行才會看到效果。最初的一兩次可能效果不理想,但是隨著越來越多次的重復,新的感受會源源不斷地出現,感官的靈敏度會越來越高。

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在感官練習過程中,“自然臨在”的狀態會不經意間就來到。在繁忙的生活中,我們都渴望為自己減壓,而這樣的一種完全免費、不需要他人協助、不限時間、幾乎不限地點的方式,就能幫我們做到。更棒的是,減壓并不是終點。放下壓力后,就像去掉了一層厚厚的、遮蓋住視線的帷幕,呈現出來的更大的驚喜是重新與自然連接。在連接足夠深的時候,生活中很多問題會自然而然得到解決。因為我們會發現,那些問題的存在,是因為我們太把自己等同于一個個分離的個體了,而這只是一個像囚籠般的假象。

本文說的關于探索感官的方式只是很少的一點點。不過,對于“自然過程”的每個部分,打開多種感官都是非常重要的基礎,會被反復地用不同的方式提及。在之后的文章后,我還會跟大家分享更多的練習方法和心得。

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有機會專欄作者 Jing
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  1. Napier 05/04/2020
    寫的很棒
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