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跟身體智慧相連,就是跟內在的自然相連

作者:Jing

不知你是否跟我一樣想過類似這些問題:

為什么有些野生動物(特別是食草動物),即便有充足的食物包圍四周,卻不會暴飲暴食,不會有肥胖癥?如果人把自己臥室里塞滿好吃的,不變胖可是相當難的。

為什么野生動物知道(天然的動植物中)什么能吃什么不能吃,但人卻要通過看書學習、聽取專家建議等等麻煩的方式,才能小心翼翼學會怎樣不毒害自己?

在所有動物中,為什么只有人和極少數人工飼養的寵物才需要去健身房鍛煉?特別是,為什么越來越多的人不喜歡運動和勞動?

為什么人是唯一要為了賺錢而強迫自己做不喜歡的工作的動物?

為什么人是唯一把自然的生理現象看做是羞恥的動物?
……

我們可以從很多角度去回答這些問題。而一個可能的解釋是,人在進化的過程中,依賴于頭腦的文化和科技增加得太快,以至于我們太過于迷戀頭腦,而把身體的智慧給忘記了。我們的頭腦跟身體“失聯”了,很多本能也給弄丟了。

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但是,其實我們體內還保存著古老的基因。如果愿意尋找和聆聽,身體的智慧是可以被找回來的。

找回身體智慧,遠不只是為了不生病或是吃得安全而已。這篇文章中我會介紹“自然過程”系列中的“自然身體”這部分的學習心得?!白匀簧眢w”的練習,簡單來說,就是拋開慣有的評判或觀念,覺察身體、重新獲取身體的智慧。人的身體是自然的一部分,覺察身體就是和“內在的自然”連接。

注:《The Nature Process》(自然過程)是一本關于如何與自然重新連接的“練習手冊”,主要包含自然臨在、自然身體、自然吸引、自然溝通和自然放松五個部分。這些練習不僅能讓我們學會如何在自然中放松、減壓,更能讓我們建立與自然的深度連接,體驗與自然萬物溝通,親身體會到生命之網的智慧和力量,重新認識自我。這本書是英國生態心理學者Tabitha Jayne基于她所組織的同名的自然體驗課程而寫成。

續上文:

用30+種感官體驗自然,意想不到的減壓放松

“回歸自然”的路上,這些隱形的阻礙是不得不面對的

身體絕對不是“皮囊”或“容器”,不是一個把頭腦從家運輸到辦公室的機器。相反,身體中的智慧一點也不比頭腦中的少。我們越多去跟身體連接,就越能得到身體的指引,從而大大減少生活中的迷茫和壓力。

另外,身體這個“內在的自然”無時無刻不在跟外在的自然界產生互動。對身體的覺察越多,我們對這些內外互動的體會也就越多。只有這樣的體會到達一定的階段,我們才能真正切身感受到自己跟自然萬物之間的關系——不得不再次啰嗦一下,“知道”這樣的關系存在,和“感受”到這關系,是完全不同的兩碼事。

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與身體建立有機連接

每個人的身體都是獨一無二的;“有機生活”之所以“有機”,不是只在于重新改良土地、保護環境等方面,也在于重新建立自己的頭腦和身體之間的“有機”連接。不是僅僅去看別人下的結論,而是讓身體指引我們轉向適合自己的生活方式。身體是一本隨時可“閱讀”的,充滿無限、無價信息的“自然之書”。

現代社會的忙碌,讓我們越來越沉溺于頭腦中的待辦事項、評判和想法。如果不是生病了,大多人很少去關心身體中究竟在發生什么。正因為缺少這種平時的覺察,并且覺得身體中細微的感受是不重要的,人們才會任由自己繼續不健康的生活方式,還安慰自己說“我這不是過得好好的嗎?”當問題出現的時候才嘆息:“早知道__,就不會__了!”

要找回“自然身體”,第一步不是要去改變什么,而是學會傾聽。

如果說,預防是最好的治療,那么,最好的預防方式就是——傾聽身體。

“自然過程”中分享的“身體覺察練習”是一種初聽上去挺普通,但越做越有意思的練習(類似于body scan即身體掃描)。這里分享簡化的版本,其實知道大意后我們就可以根據自己的喜好去調整:

確保自己是在安全舒適的環境中做這個練習,可以采取你喜歡的姿勢,包括坐著、站著或躺著,只要是舒適和放松的就行。

先保持靜止,閉上眼睛,打開盡可能多的感官(建議回顧前文關于感官分類的部分)。深呼吸?;貞涀罱囊淮螒敉獾淖匀惑w驗經歷?;貞洰敃r觀察到的色彩、形狀、質地、聲音,天氣和溫度,以及身處自然中的那種寧靜和寬廣的感覺…… 回憶這些感官信息帶給你的情緒?;ㄒ恍r間去重新體驗這個經歷。

現在開始感受自己的身體。(在這個部分,如果需要動的話,可以任意地動一動。)從雙腳開始,體會腳部的壓力、觸覺、溫度等各種感覺。慢慢開始感受腳踝和小腿,注意腿中是否有任何抽動感、緊張感等。接著轉移到膝部、大腿,你也可以借助雙手去感受。接下來依次慢慢去感受臀部、背部、腹部、胸部、肩部、雙臂和雙手、頸部、頭部、面部。盡量去感知身體中現在在發生什么?有沒有感覺到緊張?是否感覺平衡?溫度的高低?是否有疼痛?有什么想法、情緒隨之產生?是否需要移動?如果需要的話,就跟隨身體的指引動動吧。

信任身體。身體知道自己究竟需要什么、需要怎么動。這個練習的時長可以根據身體需要而調整。最后,請花一段時間留意整個身體中的感覺,并且對身體表達感謝。

你還可以根據需要加入一些其他內容,比如感覺胃腸部的溫度和舒適度,感覺心跳速度和幅度,聽一聽體內的各種聲音,或者加入一些簡單的按摩來幫助自己感覺到更多其他信息,等等。

練習后半部分不是要身體保持靜止,而是鼓勵我們跟隨身體的需要去運動。需要注意的是,動作最好是小幅度的、緩慢的,否則(特別對初練者來說)容易注意不到身體中迅速變化的那些細微感覺。

這個練習是非常值得每天進行的。在熟練了之后,我們就可以把身體覺察練習帶到生活每時每刻中。在睡前和起床時、走路或跑步時,吃飯或打掃衛生時,甚至與人對話時、做演講時,等等任何時刻,我們都可以有意識地去感知身體。在情況允許的時候,讓身體用自己的本能調節平衡、讓各個部分放松下來,而不是只用頭腦中的想法去控制身體。

運動是不需要“堅持”的

我之所以說身體感知練習越做越有意思,是因為傾聽身體之后,按照身體的指引去做一些事,確實對自己很有幫助。

一個很明顯的例子是,我現在堅信,“堅持運動”的說法是一種誤導,因為如果遵從身體的本能,身體自然而然就會動起來,這是不需要刻意去費什么力氣“堅持”的。這就像上廁所、睡覺、打噴嚏等等這些事是不需要刻意“堅持”的一樣。道理很簡單,如果不滿足本能的需求,身體就會感覺很不舒服,就會出問題。

如果觀察小孩子和小動物,我們就會更明白這個道理。小孩子和小動物們不需要“堅持”運動,他們只是在想動的時候就動。小孩子們不會在乎自己的動作到沒到位、穿的是不是專業運動服或者消耗了多少卡路里,他們就是簡簡單單按照身體的需要去動而已。

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你是否也有這樣的觀察呢?在戶外自然環境中,成人走路通常是按照一條直線,順著道路走,勻速運動。而小孩子們則完全不同,時快時慢,跑一會再跳一會,爬上圍欄再沖下來,看到光滑的斜坡就上去滑一滑,走著走著就轉幾個圈,時而蹲下戳戳小蟲子、撿撿果子,或者試圖去抓很高的樹枝,或者和同伴扭作一團,突然興致來了跳個舞…… 就算有家長緊緊拉著他們的手不讓“隨便亂跑”,孩子們也可能會抓緊一切機會踢石子、踩落葉……那種自由自在,你是不是也羨慕過呢?這樣的動法,作為成人還是不太容易在人多的場合做,所以我會常走那些人很少的山中小徑,感知自己的身體和環境之間的互動,放任自己做“自由運動”。

有點好笑,長到這么大,我竟然把“重新做個小孩子”當成了一大目標??傊?,因為感覺到無組織的自由運動很適合自己,我已經不再需要“堅持”運動了。反倒是,需要在工作的時候盡量堅持不運動。(不過,雖然工作時要靜止,我也是用的站立式桌子,極少坐下工作)。

當然,有“組織”的運動也可以很好玩。但找到一位明智的導師指引,是非常關鍵的。前文中說到了,盡量少去參加那些以競爭和瘦身為目的的運動,是因為它們依然是以頭腦中的想法為中心的,而不是教人傾聽和順從身體。

園藝、手工、烹飪等日常勞動也是運動的很重要的一類,找到自己喜歡的勞動方式,也就是完全不需要特意“堅持”的運動了。

有人說,“運動太累了?!薄吧习嗑瓦@么累,懶得運動?!边@就是因為沒有做過身體覺察練習。適度運動后的“累”,其實是一種身體能量重新被激活的感受,是身體在跟失聯許久的頭腦“打招呼”呢。這跟靜止不動很久后的那種四肢僵硬、缺乏生機的累,完全不是一碼事。

現在,運動還是我對付小毛小病的一大法寶。以前頭痛時會吃止痛藥,現在只需要在頭痛“萌芽”的時候聽從身體指引,讓身體自由運動一段時間,能量流通起來,頭痛自然就沒了,所以已經一年多沒吃過止痛藥。生理期偶爾的疼痛也是一樣,有時因疲勞沒法做大幅度運動,身體“告訴”我的做法是做腹式呼吸,結果同樣成功消除疼痛。痛感,是身體在跟頭腦“對話”,如果用止痛藥硬生生地把痛感掩蓋掉,就相當于把這些對話全都屏蔽了。

人有這么靈巧又奇妙的四肢,天生就是用來運動的。但是現代的學校卻恨不得讓孩子在醒著的時間都牢牢釘在椅子上,專心啃那些抽象的書本習題?!毒呱碚J知》一書中就多次反復指出這個觀點:“這種靜止模式的教育是有害的,因為我們更傾向于通過動作以及與其他環境中的人和物互動來學習?!泵商厮罄?00年前就指出:“我們時代最大的錯誤之一就是把運動視為脫離于其他高等功能的東西……心智發展必須和運動相聯系,也必須依附于運動?!?/p>

做身體覺察練習之后,除了運動變得自然而然、不需要堅持以外,帶給我的好處還有很多很多。比如我可以根據身體的需要來選擇食物,不必克制自己、不必忙著聽專家意見,自然就遠離了垃圾食品;我也盡量不去做耗費過多身體能量的事(比如不必要的社交、逛街買不必要的東西等),因此有時間和精力做自己喜歡的事;另外,在藝術創作中也會有更多靈感,不需要思考,身體會告訴我怎么做。

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允許身體用自然的方式解壓

我們常常以為調節壓力是頭腦的任務,但其實,身體早已有自己的調節壓力、釋放負能量的本能。讓身體的本能回歸,這說起來容易,做起來卻阻礙重重——因為我們有太多習以為常的社會規則。這些規則暗暗告訴我們,讓身體順其自然地自我調節,是不文明的、不應當在公眾場合做的。

野生動物們不存在這些規則限制,所以能更容易地在無需打針吃藥的情況下保持健康?!蹲匀贿^程》中舉例說,馬受到驚嚇后,并不立刻讓自己冷靜下來,而是要經過一系列的身體運動,比如大喘粗氣、跺腳、顫抖、跑來跑去……這樣才慢慢恢復常態,這是馬的身體調節壓力的方式。

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如果你相信地球是一個巨大的生命體,你會意識到,地球也很擅長用身體來調節壓力。有過多壓力積聚的時候,會用火山噴發、地震、颶風等“自然災害”的形式表現出來,這些表現方式可能是人類不喜歡的,但是對于地球這個大生命體來說卻是必須的。

當人經歷壓力事件后,身體的本能同樣是會以一些方式來自我調節,比如哭泣、顫抖、跺腳、打嗝、嘔吐、大喊大叫等等,而這些本能的解壓動作,卻都被主流社會認為是“有失常態”。

作為成年人,似乎本來就應該把自己的壓力全部扛住,特別是,如果在正式的工作環境中,最好時刻表現得沉著冷靜自信滿滿才對嘛!再加上上文中說到的,現代的很多工作要求人們長時間坐著,不能隨意挪動……身體的解壓本能就被這么遠遠地拋到腦后了。

更糟糕的是,如果以往的壓力沒得到處理,在一個新的情境下可能會又被“勾起來”。而我們的身體是分不清過去、現在和將來的。如果頭腦里想著過去的壓力事件,身體其實是相當于又重新實實在在地經歷了一次那個壓力事件。這對身體的損害是一次次加倍的。而我們卻容易對這一切渾然不覺,還以為自己只要“硬扛”一下就過去了?!

所有這些,讓身體里積累許久的壓力難以釋放,而壓力是確確實實會導致身體問題的。研究表明,長期壓力會影響炎癥的調控,這可能影響到一大批疾病的發作和發展。

當然,我這里并不是鼓勵大家在辦公室覺得有壓力時就大哭或大叫,而是說,在條件允許時,盡量去傾聽身體的需求,讓身體用內在的智慧去調節到平衡狀態。

比較好的方式有比如,給自己一些安全的獨處的空間和時間;或是加入一個較少評判和競爭、樂于傾聽身體的運動團體;或者是跟家人分享身體覺察的樂趣,讓他們一起加入進來,在家中營造一個讓身體安全表達的空間。

當然,根據身體的指引,找到或創造適合自己的事業也是非常重要的,否則再多的業余時間調節,效果可能也有限。關于這點,我們將在下一篇“自然吸引”中詳細討論。

其實,如果建立起時常覺察身體和讓身體自行調整的習慣,別積壓到撐不住才“爆炸式噴發”,那么,我們的身體并不會需要做出什么夸張的激烈舉動,而是只要通過溫和的動作,就能在大多數時候保持健康平衡的狀態。

另外,如果習慣于覺察身體以及覺察周圍的自然界,我們也就會更習慣于專注當下。這樣,過去和未來的壓力對身體造成損害的情況就會越來越少發生。

“自然身體”這部分練習的最關鍵之處,即是覺察身體,并且讓身體去滿足自己的自然需要、自然本能。這么簡單的一句話,說起來并不難,但最重要的是在于長期的練習和探索。這不是什么額外的任務,對我來說,與身體重新連接,是生活中的一大樂事,就像找到一個失散多年的老朋友一樣。

《自然過程》的作者Tabitha認為,為身體的自然功能而感到羞恥,是一種最嚴重的“失聯”。跟身體失聯,就是跟內在自然失聯。一個感覺不到自己身體中在發生什么的人,也是無法跟外部的自然界建立連接的。我自己對此深有體會。曾經我有一段時間過分相信醫學的作用而不是聽從身體的需要,過分在乎外表、把運動當做是“瘦身”任務,吃飯時也不專心感受……那也是我“自然缺失癥”最明顯的時候,盡管當時沒有意識到對身體和對外界自然的態度之間有什么關聯。而近幾年,特別是學習身體覺察練習和其他運動方式后,那種與自然合而為一、“消融”于自然之中、感受到美好力量的身體感覺才更經常出現。

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將內、外的自然覺察相連

“自然身體”的練習到達較高水平之后的狀態是,我們能常常去覺察外界的自然如何影響自己的身體,并且據此采取行動提升自己的生活品質。

如果我們不花時間覺察內、外的自然的互動,就很有可能讓生活走向錯誤的方向,把不是問題的事情當做問題,卻把真正的急需解決的問題忽略掉。其實,有一些很簡單的方法,本可以提高我們的生活質量,卻沒有受到足夠的重視。只有充分的、長期的覺察,才能給我們展示真正適合自己的生活方式。

“自然觀察日記”是我想要跟大家推薦的一種比較實用的、將內外的自然覺察相連接的方式。(這個方法主要參考自《People and Permaculture》一書,這本書講的是用樸門永續設計的理念來設計個人和社區的生活。)

這里的“自然觀察日記”中說的“自然”,既包括外在的自然,也包括內在的自然(身體)。每天只要短短幾分鐘,就可以記錄下很多有參考價值的信息?,F在我已經把這當成一種習慣,一點都不覺得是負擔,反而是一種很大的樂趣。

對于外在的自然,可以記錄的信息包括:每日的天氣、空氣質量、風力和風向、溫度、身邊動植物的生長變化,觀察到的有意思的自然現象,家中種植花草的變化等……

對于內在的自然(身體),可以記錄的信息比如:每天吃的食物以及進餐前后的身體感受;運動情況以及身體的感受;睡眠時長和質量;夢;情緒;早中晚的能量水平;身體中任何部位出現的一些不同尋常的訊息……

此外,還可記下當天大致的學習和工作。一切記錄盡量簡短,可以自己發明一些符號、圖表等來縮減文字,這樣才便于每天記錄。

每個人都可以對此做些調整,可能時不時增減一些記錄項目??傊梢远喽嘣囼?,找出適合自己的方式。

在記錄的時候需要盡可能客觀,不做假設、評判,更不要改變信息。另外,不要過早地去猜想現象背后的原因,而是等一段時間后,找出一定的規律之后再進行初步推斷。

比如對我個人來說,記錄兩個月后,發現:什么時候入睡,比起睡眠的總時長來說,對第二天早晨的身體狀況影響更大,早睡早起確實對身體好處很多;觀察了不同的情緒在身體各個部位中體現出來的感覺,確實和研究統計的很類似;外界的天氣條件,比如空氣質量的確會影響心情;而自然觀察更深入的那些天(并不在于地點和時長,而是在于觀察是否足夠專注、是否打開了盡可能多的感官),也通常是身體狀況整體較好的。

這些規律可能看上去很簡單,但自己觀察后的發現,比起其他人告訴我的信息,會更有說服力得多。當然,我的觀察日記只開了個頭,初步發現的規律不一定準確,還有待進一步進行下去才能發現更多。

如果你覺得這種記錄的方式不適合自己,那么另一種方式是,在每次自然體驗的過程中,盡量用多種感官去觀察自然,同時留意身體內的變化。內與外的連接,有的時候是很強烈的,有的時候只是一點點微弱的小信號。簡單的方式有比如,通過感受呼吸,感受自己和周圍環境的連接;吃飯,也是內部自然和外部自然直接連接的方式,每一餐的時候仔細感覺食物對自己身體的影響,也是非常必要的練習方式。

結語

以前聽一位朋友說,“身體比頭腦智慧太多了!”我還清楚記得當時自己愣愣的、充滿懷疑的反應?,F在經過實踐,我很高興自己可以信心滿滿地說,這句話的確是千真萬確的真理。

結尾分享一位接觸即興舞者阿筱寫的一段話:

“若我們體驗過一個放松、打開、自在的身體曾幫助到自己更清明、更游刃有余地去工作和生活,便會主動選擇保持一個好的身體狀態。

不只是保證它不生病,還會去做一些適合自己的、持續的、有意識的身體練習,以保持一個清醒,有覺知的身體;一個張弛有度,收放自如的身體;一個可以平和地融入人群,又不失去自己的中心,進退自由的身體;一個同天地,自然,宇宙的能量緊緊相連的身體?!?br /> (待續)

 

溫馨提示:關于《自然過程》這本書的文章,雖然我還會連續寫好幾篇,但是都以個人學習總結和感想為主,原書中的大部分干貨,在我的文中不得不略去。所以推薦喜歡閱讀英文的朋友們直接看原書,在京東搜索《The Nature Process(2nd edition)》即可購買。

有機會原創文章

本文中插圖來自Pixabay和JimPintoBlog

有機會專欄作者 Jing
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